Du möchtest die Herausforderung annehmen und bei deinem ersten Extremmarsch oder einer anspruchsvollen Wanderung an den Start gehen? Herzlichen Glückwunsch! Der erste Schritt in Richtung deines Ziels ist gemacht. Damit du deinen Marsch erfolgreich meisterst, zeigen wir dir hier, wie du dich optimal darauf vorbereitest.
Manche melden sich spontan für einen 100-Kilometer-Marsch an und schaffen es aus dem Stand – ohne Training und ohne Wandererfahrung. Doch diese Erfolgsgeschichten sind selten, und die meisten Versuche scheitern früh.
Umso wichtiger ist es, dass du dich langsam an das Extremwandern herantastest. Starte zunächst mit kürzeren Märschen: 30, 40 oder 50 Kilometer sind ideal, um erste Erfahrungen zu sammeln. Diese Distanzen fordern dich bereits ordentlich, lassen dich deine Ausrüstung testen und zeigen dir, wie anspruchsvoll Langstreckenwanderungen sein können.
Der beste Tag, um mit dem Training zu beginnen, ist heute! Geh einfach los, schnapp dir deine Schuhe und starte eine kleine Runde. Vielleicht hast du schon eine Lieblingsstrecke, die du verlängern kannst. Statt einmal um den Park zu laufen, geh einfach zwei Runden. Oder besuche einen Freund zu Fuß, der 10 Autominuten entfernt wohnt.
Je mehr du längere Strecken in deinen Alltag integrierst, desto besser bereitest du dich auf den nächsten Marsch vor.
Extremwandern beginnt da, wo es unangenehm wird. Wenn deine Beine schwer werden und deine Füße schmerzen, signalisiert dein Körper, dass du aufhören solltest. Doch genau hier beginnt die eigentliche Vorbereitung.
Setze dir bei jedem Training das Ziel, ein kleines Stück über deine Komfortzone hinauszugehen. Jedes Mal, wenn du diesen Punkt erreichst und trotzdem weitermachst, bereitest du dich mental und körperlich auf die Belastung eines Extremmarschs vor.
Zu Beginn hast du vielleicht nur darauf geachtet, wie lange du unterwegs bist. Jetzt ist es an der Zeit, die Kilometerzahlen in den Fokus zu rücken.
Mit steigenden Distanzen wird die richtige Ausrüstung immer wichtiger. Investiere in:
Für detaillierte Tipps lies meinen Beitrag „Die richtige Ausrüstung für deinen Marsch“. Von mir persönlich getestete Ausrüstung kannst du in meinem Onlineshop „www.extremwandershop.de„ kaufen.
Dein Körper kann trainiert sein – aber am Ende entscheidet dein Kopf. Setze dir das Ziel, den Marsch zu schaffen, und lass keinen Raum für Zweifel. Statt zu denken, „ich schau mal, wie weit ich komme“, sage dir immer wieder: „Ich schaffe das!“
Deine Trainingswanderungen bringen dich Schritt für Schritt näher an die Eventdistanz. Du musst nicht zwingend die komplette Eventdistanz im Training absolvieren – oft reichen 2/3 der Strecke, um vorbereitet zu sein. Die restlichen Kilometer schaffst du mit mentaler Stärke und dem Adrenalin des Events.
Beispiel:
Der Weg zu deinem ersten Extremmarsch ist eine Herausforderung, die dich körperlich und mental fordert. Mit der richtigen Vorbereitung, einem guten Trainingsplan und dem festen Willen, durchzukommen, kannst du jede Distanz schaffen.
Also los, starte dein Training, verschiebe deine Grenzen und hol dir deine Medaille – dein Abmarsch wartet auf dich!
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